잘못 먹으면 오히려 독, 단백질은 하루 몇 그램이 ‘진짜’ 답일까?
🧬 “단백질은 하루 몇 그램이 ‘진짜’ 답일까? 잘못 먹으면 오히려 독!” 과도한 단백질 섭취의 숨겨진 위험성과 함께, 일반적인 ‘하루 몇 g’ 공식이 왜 틀렸는지 상세히 다룰게요. 🧪 1. 하루 단백질 권장량, 우리가 몰랐던 진실 흔히 “체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 먹으라”고 하죠. 하지만 모두에게 적용 가능한 공식은 없습니다.왜냐고요? 사람마다 체내 단백질 흡수율과 활용 방식이 다르기 때문입니다. 🔍 몰랐던 사실:단백질을 섭취해도 몸이 이를 제대로 활용하지 못하면 지방으로 저장됩니다.특히, 다음 두 가지 요인이 단백질 섭취량을 결정짓는 숨은 변수입니다. 🧩 1) ‘장내 미생물’이 단백질 활용도를 결정한다 👉 장 속에 있는 특정 미생물이 부족하면, 단백질의 소화와 흡수가 원..
운동해도 살이 안 빠진다면? 당신이 모르는 기초대사량의 진실 5가지!
운동해도 살이 안 빠진다면? 당신이 모르는 기초대사량의 진실 5가지! 매일 똑같이 식사하고, 같은 운동을 해도유독 살이 더디게 빠지는 사람이 있습니다. 반대로 남들 보다 많이 먹는데도살이 잘 안 찌는 사람도 있죠. 그 차이를 만드는 건 바로기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 입니다. 🧪 1. 기초대사량이 변동하는 이유? 흔치 않은 변수들! 🧩 1) 장내 미생물이 기초대사량을 좌우한다?!👉 장내 미생물은 단순히 소화만 돕는 게 아닙니다. 이 미생물들은 우리 몸의 에너지 사용량을 조절하고, 심지어 기초대사량에도 영향을 줍니다. 🔬 연구에 따르면, 장내에 특정 미생물이 많은 사람들은 기초대사량이 낮은 경향을 보입니다.이 미생물들이 영양소 흡수 효율을 높여, 같은 음식..